Gesundheit

Sie haben aufgehört zu rauchen? So halten Sie trotzdem Ihr Gewicht

Mit dem Rauchen aufzuhören hat viele Vorteile: Es ist besser für Ihre Gesundheit, Sie riechen nicht mehr unangenehm nach Rauch und sparen außerdem viel Geld. Wenn da nicht die lästige Sache mit der Gewichtszunahme wäre, die viele Ex-Raucher erfahren. Doch auch das Problem ist lösbar ...
Endlich rauchfrei
Mit dem Rauchen aufzuhören hat viele Vorteile: Es ist besser für Ihre Gesundheit, Sie riechen nicht mehr unangenehm nach Rauch und sparen außerdem viel Geld. Wenn da nicht die lästige Sache mit der Gewichtszunahme wäre, die viele Ex-Raucher erfahren. Doch auch das Problem ist lösbar ...
© iStock / MarcBruxelle
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, tun Sie Ihrer Gesundheit einen großen Gefallen. Bereits in den ersten Monaten ohne Rauch reinigt sich Ihre Lunge. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbiert sich nach einem Jahr ohne Zigarettenrauch. Auch das Risiko für eine Krebserkrankung in der Mundhöhle, im Rachen und in der Speiseröhre sinkt nach fünf Jahren auf die Hälfte.
Die Vorteile, wenn Sie aufhören
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, tun Sie Ihrer Gesundheit einen großen Gefallen. Bereits in den ersten Monaten ohne Rauch reinigt sich Ihre Lunge. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbiert sich nach einem Jahr ohne Zigarettenrauch. Auch das Risiko für eine Krebserkrankung in der Mundhöhle, im Rachen und in der Speiseröhre sinkt nach fünf Jahren auf die Hälfte.
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Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, könnte sich eine Gewichtszunahme bemerkbar machen. Aber wieso eigentlich? Nikotin hat eine appetitzügelnde Wirkung. Verweigern Sie Ihrem Körper das Nervengift, steigt der Appetit, Sie essen automatisch mehr. Selbst wenn Sie nicht mehr als zuvor essen, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, da Nikotin den Grundumsatz Ihres Körpers erhöht. Als Nichtraucher verbrennen Sie weniger Energie und haben gleichzeitig mehr Hunger.
Risiko Gewichtszunahme
Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, könnte sich eine Gewichtszunahme bemerkbar machen. Aber wieso eigentlich? Nikotin hat eine appetitzügelnde Wirkung. Verweigern Sie Ihrem Körper das Nervengift, steigt der Appetit, Sie essen automatisch mehr. Selbst wenn Sie nicht mehr als zuvor essen, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, da Nikotin den Grundumsatz Ihres Körpers erhöht. Als Nichtraucher verbrennen Sie weniger Energie und haben gleichzeitig mehr Hunger.
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Es gibt noch weitere Gründe, wieso Ihr Appetit nach dem Rauchstopp steigt. Viele Ex-Raucher kompensieren meist am Anfang den Genuss der fehlenden Glimmstängel durch Süßigkeiten. Bereits 48 Stunden nachdem Sie aufhören zu rauchen, werden Sie besser riechen und schmecken, da sich Ihre Geschmacks- und Geruchsnerven regenerieren. Das regt natürlich auch den Appetit an ...
Alles schmeckt und riecht besser
Es gibt noch weitere Gründe, wieso Ihr Appetit nach dem Rauchstopp steigt. Viele Ex-Raucher kompensieren meist am Anfang den Genuss der fehlenden Glimmstängel durch Süßigkeiten. Bereits 48 Stunden nachdem Sie aufhören zu rauchen, werden Sie besser riechen und schmecken, da sich Ihre Geschmacks- und Geruchsnerven regenerieren. Das regt natürlich auch den Appetit an ...
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Wenn Sie nun kurz davor stehen, aufzugeben und zur Zigarette zu greifen - bitte nicht! Sie können die Gewichtszunahme verhindern. Fangen Sie damit an, dass Sie beim anfänglichen Kompensieren statt zu Süßkram und Chips zu gesunden Snacks greifen. Planen Sie die erste Zeit Ihres neuen Nichtraucher-Lebens und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit ausreichend Obst und zuckerfreien Joghurts.
Bloß nicht aufgeben!
Wenn Sie nun kurz davor stehen, aufzugeben und zur Zigarette zu greifen - bitte nicht! Sie können die Gewichtszunahme verhindern. Fangen Sie damit an, dass Sie beim anfänglichen Kompensieren statt zu Süßkram und Chips zu gesunden Snacks greifen. Planen Sie die erste Zeit Ihres neuen Nichtraucher-Lebens und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit ausreichend Obst und zuckerfreien Joghurts.
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Für unterwegs sollten Sie immer einen Kaugummi in Ihrer Jackentasche bereit haben. Das lenkt Sie im Notfall von Heißhungerattacken ab. Das Kaugummikauen kann außerdem ähnlich stressabbauend wirken wie eine Zigarette.
Immer Kaugummi bereithalten
Für unterwegs sollten Sie immer einen Kaugummi in Ihrer Jackentasche bereit haben. Das lenkt Sie im Notfall von Heißhungerattacken ab. Das Kaugummikauen kann außerdem ähnlich stressabbauend wirken wie eine Zigarette.
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Vorsicht vor Nikotinersatzpräparaten! Wenn Sie Nikotinkaugummis kauen, um die Entzugserscheinungen zu erleichtern, geben Sie Ihrem Körper weiterhin die appetitzügelnde Wirkung des Nervengiftes. Sie werden also eine Gewichtszunahme nicht gänzlich verhindern, sondern nur verzögern. Sobald Sie diese Präparate absetzen, droht dann doch eine Gewichtszunahme.
Nikotinkaugummis: Vor- und Nachteile
Vorsicht vor Nikotinersatzpräparaten! Wenn Sie Nikotinkaugummis kauen, um die Entzugserscheinungen zu erleichtern, geben Sie Ihrem Körper weiterhin die appetitzügelnde Wirkung des Nervengiftes. Sie werden also eine Gewichtszunahme nicht gänzlich verhindern, sondern nur verzögern. Sobald Sie diese Präparate absetzen, droht dann doch eine Gewichtszunahme.
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Eine weitere Methode gegen Heißhungerattacken ist, auf etwas Scharfes zu beißen. Chili, Cayennepfeffer und Ingwer sind wunderbare Appetitzügler. Würzen Sie Ihr Essen mit scharfen Gewürzen und trinken Sie dazu einen Ingwertee. Bei besonders hartnäckigen Fressattacken trauen Sie sich einfach mal, auf eine Chilischote zu beißen. Das lenkt garantiert von Schokoladenträumen ab!
Chili und Ingwer gegen Hungerattacken
Eine weitere Methode gegen Heißhungerattacken ist, auf etwas Scharfes zu beißen. Chili, Cayennepfeffer und Ingwer sind wunderbare Appetitzügler. Würzen Sie Ihr Essen mit scharfen Gewürzen und trinken Sie dazu einen Ingwertee. Bei besonders hartnäckigen Fressattacken trauen Sie sich einfach mal, auf eine Chilischote zu beißen. Das lenkt garantiert von Schokoladenträumen ab!
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Wenn Sie zu den starken Rauchern gehörten, dann führten Sie täglich circa 200 Mal Ihre Hand zum Mund. Kein Wunder also, dass Sie diese routinierte Bewegung mit der Zigarette nun durch Essen ersetzen wollen. Ein zuckerfreier Lutscher oder eine extra knackige Möhre könnte eine kalorienarme Lösung sein. Alternativ können Sie auch auf einem Zahnstocher herumkauen.
Zahnstocher statt Kippe
Wenn Sie zu den starken Rauchern gehörten, dann führten Sie täglich circa 200 Mal Ihre Hand zum Mund. Kein Wunder also, dass Sie diese routinierte Bewegung mit der Zigarette nun durch Essen ersetzen wollen. Ein zuckerfreier Lutscher oder eine extra knackige Möhre könnte eine kalorienarme Lösung sein. Alternativ können Sie auch auf einem Zahnstocher herumkauen.
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Wenn Sie trotz aller Vernunft nicht auf Süßigkeiten verzichten können oder wollen, dann setzen Sie sich nicht unnötig unter Druck. Versuchen Sie Ihr Gewicht durch mehr Sport und Bewegung zu halten. Auch das sollten Sie vorab gut durchplanen.
Setzen Sie sich nicht unter Druck
Wenn Sie trotz aller Vernunft nicht auf Süßigkeiten verzichten können oder wollen, dann setzen Sie sich nicht unnötig unter Druck. Versuchen Sie Ihr Gewicht durch mehr Sport und Bewegung zu halten. Auch das sollten Sie vorab gut durchplanen.
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Rechnen Sie sich einmal aus, wie viel Geld Sie als Nichtraucher sparen. Vielleicht reicht das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Oder Sie belohnen sich mit neuen Laufschuhen oder einem Fitnesstracker? Eins der wirklich schönen Dinge nach dem Rauchentzug ist ein spürbar längerer Atem bei jeglichen Aktivitäten. So macht Sport doch viel mehr Spaß!
Sport als Belohnung
Rechnen Sie sich einmal aus, wie viel Geld Sie als Nichtraucher sparen. Vielleicht reicht das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Oder Sie belohnen sich mit neuen Laufschuhen oder einem Fitnesstracker? Eins der wirklich schönen Dinge nach dem Rauchentzug ist ein spürbar längerer Atem bei jeglichen Aktivitäten. So macht Sport doch viel mehr Spaß!
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Wenn Sie sich gar nicht für Sport begeistern können, dann sollten Sie sich wenigstens vornehmen, jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen. Das ist nicht nur gesünder als Rauchen, es verbrennt auch etwa 200 Kalorien. Lassen Sie das Auto in der Garage stehen und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder zum Supermarkt!
Spazieren für Sportmuffel
Wenn Sie sich gar nicht für Sport begeistern können, dann sollten Sie sich wenigstens vornehmen, jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen. Das ist nicht nur gesünder als Rauchen, es verbrennt auch etwa 200 Kalorien. Lassen Sie das Auto in der Garage stehen und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder zum Supermarkt!
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Selbst wenn Sie es nicht schaffen, die Gewichtszunahme durch Sport oder Verzicht auf Süßigkeiten zu stoppen, sollten Sie nicht vergessen: Einige Kilos mehr auf der Waage schaden Ihrer Gesundheit viel weniger als der stinkende Zigarettenrauch. Ihr Teint als Nichtraucher wird mit oder ohne Extrakilos nach kurzer Zeit frischer und Sie können sich auf eine Verjüngungskur freuen.
Verjüngungskur trotz Gewichtszunahme
Selbst wenn Sie es nicht schaffen, die Gewichtszunahme durch Sport oder Verzicht auf Süßigkeiten zu stoppen, sollten Sie nicht vergessen: Einige Kilos mehr auf der Waage schaden Ihrer Gesundheit viel weniger als der stinkende Zigarettenrauch. Ihr Teint als Nichtraucher wird mit oder ohne Extrakilos nach kurzer Zeit frischer und Sie können sich auf eine Verjüngungskur freuen.
© iStock / stockfour

27.01.2023 von SWYRL/Timea Sternkopf

Sie wollen endlich mit dem Rauchen aufhören, aber befürchten, dass Sie danach zunehmen werden? Erfahren Sie unserer Bildergalerie, wie Sie trotzdem Ihr Gewicht halten können.

Mit dem Rauchen aufzuhören, bringt eigentlich nur Vorteile mit sich: Sie sorgen für Ihre Gesundheit, riechen nicht mehr unangenehm nach Rauch, befreien sich vom fremdgesteuerten Zwang, in jeder Situation rauchen zu müssen und sparen außerdem viel Geld. Wäre da nicht die lästige Sache mit dem Zunehmen, die viele Ex-Raucher erfahren. Mit den folgenden Tipps verhindern Sie nach dem Rauchstopp eine Gewichtszunahme.

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